siłownia 5 razy

Mam pytanie o ACT, ktore byc moze bylo zadawane wiele razy ale nie moglem znalezc na nie odpowiedzi a mam naprawde ograniczony dostep do netu. Chodzi mi o to ze moja silownia jst bardzo mocno zajeta i trudno sie w jaki kolwiek sposob wpasowac w 8 czy 10 stanowisk w krotkim czasie. Czy mozna jakos inaczej ustaic wykonywanie cwiczen w act np. [...]

[...] ? :> Z gory dzieki za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: vale tudo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Proszę o doradzenie czy taka dieta przy redukcji jest odpowiednia cwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni plus bieżnia raz basen no i wieczorkiem brzuszki Siłownia regularnie poniedziałek środa i Piątek po 17 na tyle pozwala praca basen sobota (trening redukcyjny-spalenie tkanki tłuszczowej) Wiek : 27 Waga : 109 Wzrost : 178 Obwód ramienia : 43 Obwód [...]

[...] 453.87kcal = 113.47gram Tluszcz 30% 907.75kcal = 100.86gram 1.Ile muszę dodać do Węgli,białka,kalorii i tłuszczy aby dobrze masa wchodziła ? 2.Czy dam radę utrzymać taką dietę wyłącznie z naturalnych produktów bez jakichkolwiek odżywek ? ps. siłownia około 3-4 razy w tygodniu ! (W kalkulatorze uwzględniłem aktywność duża 3-5 dni) pozdrawiam!

hej mam normalną wagę, ale chcę spaść z kilo, dwa.. chcę zacząć jeść zdrowo, 5 posiłków i ćwiczyć (2 razy w tygodniu siłownia). i dzisiaj zjadłam np.: 1. serek wiejski z sałatką (pomidor, sałata, ogórek, oliwa) i 2 kromki razowca. 2. jogurt naturalny z miseczką płatków pełnoziarnistych (bez cukru i ulepszaczy) 3. zupa warzywna (nie zabielana itp.) [...]

[...] i mięśnie, które w ogóle nie trzymają brzucha. Wystarczy, że zjem cokolwiek a brzuch powiększa się jeszcze bardziej. Cwiczę około 4-5 razy w tygodniu (pływanie, pilates, siłownia) i po kilku miesiącach nie ma żadnych rezultatów w wyglądzie. Pytałam trenerów na siłowni, ale każdy mówi to samo, że potrzeba czasu...Jakoś mnie to nie przekonuje, [...]

[...] 1 banan + jogurt Kolacja ok 20-20:30 twaróg + garść orzechów włoskich Prosiłbym o jakąś pomoc czy coś zmienić czy wystarczy taka. 18 lat 175cm/100kg. 3-4 razy w tygodniu siłownia + skakanka i worek bokserski. Po podliczeniu wyszło mi 2246 kcal 100 g białka 78 g tłuszczu 319 g węglowodanów Zmieniony przez - Pumba1992 w dniu 2010-11-23 22:07:51

[...] 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła, masa, później rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] + jabłko Obiad 14-15 ryż brązowy + pierś z kurczaka + starta marchewka posiłek przed treningiem ok. 17-18 1 banan + jogurt Kolacja ok 20-20:30 2 kromki chleba żytniego + twarów + garść orzechów włoskich Prosiłbym o jakąś pomoc czy coś zmienić czy wystarczy taka. 18 lat 175cm/100kg. 3-4 razy w tygodniu siłownia + skakanka i worek bokserski.

[...] momencie do mojego organizmu, pewnie bialko staram sie ale w jakiej ilosci ? Wiecej o mnie to mam 18 lat 178cm,73kg, od pon do piatku trenigi piłki ręcznej + 3 razy tyg siłownia, do TCM jem zma apteczne + witamina b12. do tego wszystkiego powinienem trzymac 2g bialka na kg masy ciala? Na silce jade trening na siłe. pozdro i z gory dzieki za [...]

[...] ułożyłem tą "diete" ;) Wzrost:174 Waga:80 Cel: zgubienie jak najwięcej tłuszczyku z jak najmniejszą utratą mięśni 3 razy w tygodniu trenuję piłke nożną, do tego dochodzi mi siłownia + od czasu do czasu basen... Posiłek I Twaróg półtłusty 200gram 200 ml mleka 3,2 10 dag platkow owsianych Posiłek II 2 pomidory 1 ogórek jabłko Posiłek III. 200 [...]

[...] aktywności a dokładnie o siłowni dwa razy w tygodniu.Niestety pani doktor powiedziała,że w moim przypadku nie poleca,ponieważ przy badaniu tkanki mięśniowej wyszło,iż mam jej bardzo dużo i że jak zacznę ćwiczyć na siłowni to nie będzie spadku wagi.Inna forma ruchu np.spacer jak najbardziej,ale siłownia nie.Proszę doświadczone osoby o opinie .

[...] gardła i katar. Jest to bardzo uciążliwe, jak tylko wyjdę na pole bez szalika na twarzy wóczas jestem na drugi dzień przeziębiony. Żyję sobie lekko sportowym trybem życia, siłownia 3-4 razy w tygodniu. Jakaś tam dieta, nie wrzucam screena ponieważ nie mam ściśle określonego menu żywienia, po prostu jem czysto i jakieś tam zawsze owocki są. [...]

[...] przerwie na aerobik i siłownie . Moj plan wygląda tak , że będę ćwiczyć co drugi dzień(niestety rozkład zjęć nie pozwala mi na ćwiczenie codziennie)60min aerobik + 60 min siłownia(lub odwrotnie ale zawsze 3 razy w tygodniu) . Chciałabym ładnie wymodelować sylwetkę i odrobinę zwiększyćmasę mięśniową lecz mam problem z ustaleniem programu na [...]

[...] żeby poprawić sylwetkę, myślałem nad basenem,bieganiem,ćwiczeniem nóg i brzucha. Przy 2500kcal chudłem tygodniowo 0,5kg (tak powiedziała dietetyczka), lecz nic poza siłownia nie robiłem , tylko podnosiłem ciężary,zero biegania... W poniedziałek dostanę dietę 3500kcal , mam do was pytanie ile razy w tygodniu mógłbym trenować powyższe [...]

[...] i ile razy? POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawa klaty Staż treningowy na słowni: 3 miesiące kiedyś... Uprawiane inne sporty: czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam Na początek przepraszam jeśli zakładam powtarzający sie temat i nie w tym miejscu.....;) Mam 27 lat, 89 kg i 177 cm wzrostu Siłownia 3,4 razy w tyg. chodzę na siłownie ok. 2 lata z małymi przerwami..... Od jakiegoś miesiąca jestem na diecie jem ok 2400 kcal tzn staram sie tyle jeść hehe ponieważ pracuje na 3 zmiany i czasami jeść cieżko jeść [...]

Jestem osobą dość aktywną sportowo. Gram sporo w piłkę nożna i koszykówkę (2 razy w tygodniu po 2-3h), biegam, czasem jakiś rowerek . Teraz chce to wszystko jakoś uporządkować + urozmaicić siłownią. W związku z tym mam pytanie czy ktoś z was stosuje taką urozmaiconą formę aktywności sportowej. Jeśli dodałbym siłownie do swojego sportowego [...]

Hey postanowiłem się do was zwrócić bo nie mogę sobie poradzić z dietą... przez ostatnie kilka miesięcy udało mi się spalić 17kg poprzednia dieta nie była zdrowa. obecnie warze 77.4kg 173cm 28L a celuje w okolice 68kg , trening siłowy 3-y razy w tygodniu po około 45min. Jestem endomorfikiem i zapotrzebowanie wyliczyłem na około 2500kcal. [...]

Witam mam 17lat i od pewnego czasu zastanawiam się czy pierw zrobić sb masówkę czy rzeżbe -_- Moja waga to 68kg kontakt z siłownią już półtora roku z przerwami wzrost 166cm:( moj rekord jaki mi się udalo wycisnąć na klate to 80,5 kg Ogólnie nie ćwiczę na siłowni dla tego nie wiem czy zrobić pierw ta masę ;/ ćwicze tylko 5 razy w tygodniu pompki [...]